為什么同樣一款衣服買回來穿在自己身上就沒有那種氣質？
為什么自己明明很瘦但就是穿不出自己想要的感覺？
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如果你正面臨這些問題，那么接下來的內容將會立即幫到你。
讓你學會下面這些模特形體訓練方法，隨時隨地的就可以訓練形體，快速糾正體形，讓你穿衣有氣質，拍照上鏡又有時尚感。


1、踮腳訓練

每天常練習踮腳訓練，能夠輕松讓你身體快速塑形有氣質，特別是有小肚子和大象腿的同學要重識這套形體訓練方法，而且還能加強你的平衡力，讓你的體形快速得到糾正。

提示：在練習踮腳訓練的時候羽翼國際模特學校老師講到要注意呼吸配合，建議大家在訓練過程中要做到一個動作一個呼吸。不要急著一口氣做完所有動作，這樣即傷害身體而且還會讓自己訓練的很累，相信很多朋友就有體會，往往息一口氣訓練完后就會累的不想動，所以為了讓形體塑形達到更好的效果，盡量做到一個呼吸一個動作，慢慢來不要著急。

1，在做動作時先要調整好呼吸，用鼻子慢慢吸氣到小腹微微鼓起，然后再慢慢呼氣，循環做3到4個呼吸后，再將雙腳分開到一肩寬。

2，接著雙手緩緩打開到與肩平行，手掌心朝上并放松，然后腳尖著地腳后跟緩緩往上踮，在做這個動作的時候建議手臂保持與肩平行不要動，同時在踮腳往上提的時候要慢慢吸氣，保持10秒左右再緩緩雙腳平行著地的同時呼氣。

3，要注意在做這套踮腳訓練時，身體要保持收腹挺胸，頭部要挺直，同時建議身體不要左右傾斜，并這一套動作連續做10個，每次分別做兩到三組。


2、深蹲訓練

深蹲是一項男女老少皆宜的形體訓練方法，每天堅持練習深蹲可以讓你的腰腹和腿部快速塑形。

建議一開始練習深蹲的時候早晚分別做兩到三組，每組10個，同樣的練習深蹲也是有方法和需要注意的地方，分別是：

1-在練習深蹲的時候建議大家一定要控制好速度以及次數，切忌不要為了完成任務式的一口氣做完。

2-特別是在下蹲的時候速度盡量要慢一點，速度過快容易對膝關節造成損傷，同時也起不到瘦身塑形的效果。

3-再就是在練習深蹲的時候兩腿間距不要太近，盡量將雙腳叉開一點。


3、貼墻訓練

貼墻是模特形體訓練里最常見的方法，通過貼墻訓練可以快速糾正含胸背駝等不良體形。

而且貼墻訓練不限場地，即使在家里也可以貼墻訓練。

貼墻的訓練要領主要是這幾點：

1-建議大家在練習貼墻的時候把鞋子脫掉，靠近墻邊的地面上放一張瑜伽墊。

2-準備一張A4紙，將A4紙夾在雙腿膝蓋之間，盡量不要讓紙脫落。

3-接著我們要注意自己身體的整個后身都要貼在墻面，包括從后腦勺、后背、臀部、整個后腿、后腳跟。

4-在貼墻的整個過程中盡量不要講話和分神，可以提前放點輕音樂，在練習貼墻過程中盡量把氣提起來，頭盡量往上保持挺直，保持呼吸自然。

上面這4點就是模特貼墻的基本方法要領，大家可以在空閑的時間里試著練習下，關于貼墻模特形體訓練方法推薦“模特貼墻站多長時間比較好？”和“模特形體課學員課堂貼墻訓練和有氧操訓練視頻”。


建議看完后要立即行動起來，每天進步一點點，幾周或幾個月后你就會有個新的提升。